2011. július 27., szerda

Lassú gyorsulás :)

Lassan, de biztosan azért haladok előre felé. Ma jutott eszembe, hogy az edzesonline-on van ilyen is, hát gondoltam megnézem. 

2011. július 25., hétfő

Edzésterv 5. hét avagy egyszer lent, egyszer fent.

Picit elcsúsztattam ezt a hetet, kitoldottam egy nappal, hogy benne legyen a hosszú is. Oké, csaltam na, de ennyi csak bele fér, főleg ha látjátok milyen szép a zárószó! :)

Na de ennyire ne szaladjunk előre :)

Összesítve: Bringa 84 km, 2 NTC, futás: 32.88 km




Az 5. hét :


5/1 Szerda 20:31, Résztáv 55 p

A mai adag 3 x 4 perc tempó, közte kocogás 3 perc. 3 kilométer bemelegítés és 2 kili a levezetés. Hú olyan ez mint életem első hullámvasútja közben baromira le akartam szállni, de mikor vége lett, már vártam a következőt.


Edzésadatok: Átlag tempó: 06:38 p/km
                     Átlag pulzus: 152


5/2 Csütörtök 19:45, laza 40

Az idő pont olyan futásra való, jól is esett. :) Nagyon kényelmesnek tűnt.


Edzésadatok: Átlag tempó: 6:24 p/km
                     Átlag tempó: 150

5/3 Szombat 21:50 tempó tesztfutás

Részletek ITT.

Edzésadatok: Átlag tempó: 5:32 p/km
                     Átlag tempó: 156

5/4 Hétfő 18:43, hosszú futás (14 km)

Na ide süssetek :) Picit nyígnom kellett csak, hogy nem fejlődöm és nézzétek, tök egyedül ilyen egész barátságos tempóban hosszút futni. Nem volt szenvedős meg semmi. Amúgy ez a futi arra is jó volt, hogy leteszteljem milyen lenne a munkába futva közlekedni. És hazafele fel is fedeztem egy tök barátságos útvonalat. Így a kis család se élné meg olyan drámaian, hogy anya fut.. Tök jól esett, szerintem több is lett volna bennem, de csak óvatosan. Amúgy minden edzésnek az eleje nehéz, akkor mindig úgy érzem, hogy mindjárt feladom, de persze sosem. 
(És a legjobb az egészbe, hogy a mai vizsgámat is elfelejtettem, a hülye olaj csöpögtető sebességváltójával együtt. :)
Nézzétek a számokat is:


Edzésadatok: Átlag tempó: 06:16 p/km
                     Átlag pulzus: 149

Na persze még van min dolgoznom, sőt... de azért egy kicsi fejsimi jár? ;)






2011. július 23., szombat

Tesztfutás 1.0

Végül nem jutottam ki a szigetre sajnos, mert a takarítás is elnyelt, meg a fél rokonság meglátogatott. Először egy hosszút terveztem (olyan 2 órát), de aztán ez a terv is csúszni látszott, így István FBon pont jókor adta a kellő löketet, hogy ideje egy tempós futásnak, ha komolyan gondolom a 120-as FM-t.

Szombat este 10 kor sajnos akadnak olyan kihívások, mint az ittas emberek. Elsőre egy tök idegen miatt kellett megállnom, őt pár perc alatt leráztam, pedig nagyon szerette volna ha megmentem. Aztán meg egy régi ismerősbe botlottam, mellette pofátlanság lett volna elfutnom. Így kétszer meg kellett állítanom az órát,és ki is fújtam magam, ennyi csalás van a sztoriban.

Összességében jó volt, bár az elején igen elkeseredtem, hogy milyen nehéz is nekem ez a tempó... és amúgy vagy alatta vagy felette futottam sokszor, nehéz belőni.
De csak össze hoztam egy 05'33 as átlagot, na?

Viszont most kérek ötleteket, hogy is fejlődjek ? Több résztáv?



2011. július 22., péntek

Balcsi, pancsi, hőség, így Edzésterv 4. hét light :)

Annyira vicces kiscsaj vagyok. De komolyan. Én simán elhittem, hogy majd balatoni nyaralás alatt futok ÖTször is, sőt ezt simán mondogattam is, hogy na most majd heti ÖT, mert mennyire kipihent leszek. hihi, hát hol élek én? Vagy lazítunk, de úgy nagyon... vagy rendesen edzünk. Hát egyszer nyaral az ember, én lazítottam :)

Nem is részletezem, hogy mennyire folyt a fröccs, meg a jó ágyas meggy. Egyrészt mert ez egy sportblog vagy mi, másrészt lehet többen lefordulnátok a székről :) Maradjunk abban, hogy nagyon jó társasággal, családiasan és esténként jó vidáman telt a nyaralás :)



4 hét összesítve: 3 futás ( 19,6 km ) 2 NTC, 1 vízibringa :P

5/1: Szerda 20:53, Iramjáték 55 p

Tényleg csak játék, mert ezt másnak nem nevezném. Ahol kedvem volt, picit bele gyorsítottam, aztán megint vissza. Egy gond volt, hogy túl későn indultam és lámpa nélkül és ugye ismeretlen terepre... Néha vaksötétben mentem... A pulzusom jobban felment, de szerintem ez a melegnek is köszönhető.

Edzésadatok: Átlagtempó: 7:05p/km
                     Átlagpulzus: 149

5/2: Csütörtök 19:40 tempó 5 km

Balcsin hamarabb jött a lehűlés, ami nagyon jól esett. Így nem is kellett olyan sokáig várni, míg el tudtam indulni. Mikor kiléptem a kapun, még magam sem tudtam mit szeretnék, de rájöttem, hogy megpróbálok tempót futni. Baaaz, nem tudtam bemenni 30 alá :( De azért igyekeztem, bár nem volt könnyű dolgom, hiszen itt már igen fáradt voltam a kevés pihitől. Minden reggel elhatároztam, hogy ma nem maradok fent és kipihenem magam, de aztán valahogy mindig már bőséggel elmúlt éjfél mire ágyba kerültünk.



Mindenesetre jól esett, kifutni magam.

Edzésadatok: Átlagtempó: 6:05 p/km
                     Átlag pulzus: 155

5/3: Vasárnap 9:22 laza 50

Húúú, na erre rászánni magam.. nem volt könnyű, de mondom olyan nincs hogy heti 2 futival zárok. De hamar rájöttem, hogy tök jó lesz ez, mert hátha elűzi a depit. Én bőgni tudtam volna, hogy vége a nyaralásnak és másnaptól újra indul a mókuskerék. Ráadásul igen nagy kihívások várnak rám.. És legközelebb majd szeptemberben Balcsi kerülés.. áá, de messze van.

A futás amúgy jól esett, ennyi bulis, mókás este után, csoda hogy így bírtam. És kimentem a kedvenc parkomba, ahol mentek a locsolók, na az de királyság.


Edzésadatok: Átlagtempó: 7:01 p/km
                     Átlag pulzus: 137


A héten már ügyesebb vagyok, majd mesélek :) És holnap ha minden igaz lemegyek a klubba. A Nike futóklubba, Margitsziget 18 óra, gyertek Ti is!
Gergő, a Dagadtköcsög nyúlazik majd nekem :) Kénytelen, mert amit megláttam, milyet futott tegnap, egyből lecsaptam rá :)

Zárásul egy kis szösszenet a nyaralásról:

Ha a Garmin nem indul...

Most már másodszor játssza el velem a Garmin, hogy baromira nem indul el, hiába van feltöltve, bekapcs. gombra no reakció.

Szerencsémre és Orobynak örök hála, már leírta a blogjában, hogy ő is járt így és meg is találta a megoldást. Mert a használati útmutató nem mesél nekünk a hard resetről..


2011. július 21., csütörtök

2011. július 20., szerda

Újabb ezres :)


Most nem kilométer gyűlt össze, hanem perc, 1000 kemény, tornával, izzadtan töltött perc. Szeretem ezt a Nike Training Clubbot. :)

2011. július 19., kedd

Edzésterv 3. hét: versennyel fűszerezve, 35 fokon párolva.

Újabb két hét telt el, ami számomra csak annyit jelent, hogy már még kevesebb idő van a nagy napig. Jól van, engem is elért a fertőző para-járvány. De komolyan a napokban tök sok sporttárs jutott ide, hogy hmm, lehet nem fog sikerülni? Mindegy, majd elmúlik.

Ja tényleg, aki jár hozzám és olvasgat, és nagyon ott van a témában, nyugodtan szóljon ám bele, hogy mit tenne még bele az edzéstervbe és mit nem és rakjon ám helyre bátran!

Ebben a két hétben, megint sikerült néha össze vissza nyomkodnom a garmint, szóval lehet itt lenne az ideje összehozni egy helpet hozzá.

Na akkor nézzük Edzésterv 3. hét

3/1: Kedd 18:40, Résztáv 55 p

Bénáztam rendesen a garminnal, ez a résztáv edzés még nem teljesen tiszta, de magát az edzést itt le is írtam: Apafej dokumentál
Az első két részt sikerült 5:11, aztán 5:22, de után már csak 5: 40 körül, azt hiszem túl nagy volt a meleg.


Edzésadatok: Átlag tempó: 6:14 p/km
                     Átlag pulzus: 153



3/2: Péntek 05:54, laza 30 p


Nagyon laza reggeli kocogás, nagyon szép volt, még képeket is tettem fel ide. A pocakom megint nem volt százas, majd ezt ki kell tapasztalnom még.



Edzésadatok: Átlag tempó: 7:04 p/km
                     Átlag pulzus: 136

3/3: Szombat 21:38,  átmozgató futi


Szerettem volna egy kicsit a másnapi verseny előtt kocogni, már az idő is egész elviselhető volt. A lábaim elég lassan haladtak kényelmes tempóban, de engedtem nekik, úgy se most van rájuk nagy szükség.


Edzésadatok: Átlag tempó: 7:24 p/km
                     Átlag pulzus: 128


3/4: Vasárnap 10:00,  Tata maratonváltó 7 km.

Mindent leírtam az előző postban. Legalábbis azt hiszem :) Az adatok nem tiszták, mert nem állítottam le időben a garmint és az előző futival egybe mértem. Ami szinte biztos, hogy 6 alatti tempóval mentem. Az első két km átlag: 5:30 p/km (5:22, 5:43). Pulzus 153 és 183 között mozgott.


Ide csak viccből ugrottunk fel.
3. edzéshét kiegészítve: 87,5 km bringa és 3 Nike Training.

Na akkor van egy tartozásom még ami a nyaralásos edzéshetem illeti és jó lenne össze rakni egy Garmin help anyagot is. Persze ezek helyett tanulnom kéne mert hétfőn vizsga a melóban...

2011. július 18., hétfő

Tatai maraton váltó 2011.07.10

Ahogy ígértem jövök és beszámolok nektek jól. Picit bajban vagyok, mert sokkal nehezebb egy hét távlatából, mint aznap vagy másnap, amikor az ember még nagy lázban van.

Amit szeretnék mindenképpen megjegyezni, hogy hihetetlen hiper-szuper csapat ez a Futéria, összetartás, erősítés, vigasztalás, biztatás, van itt minden kérem szépen! Nem szeretnék egyenként mindenkit kiemelni, (de gyanús hogy nem fogom megúszni.)

Szóval vasárnap jó korán keltem, utolsó simítások, pár falat hami és közben agyalás, hogy mit nem viszek magammal balcsira... ugyanis a versenyről már nyaralni mentem.
Bendegúzék 6:45 kor türelmesen várnak még, persze én az utca végében tempósan gyalogolok, de talán nem kések olyan sokat :) A navigáción picit leakadtunk, de hamar feltaláltuk magunkat és végig vidáman, csacsogósan telt az út. Köszönöm nektek a fuvart és a társaságot!

Tatára szép lassan mindenki befutott, előkészültünk, fényképeztünk, ettünk, ittunk, csacsogtunk. Aztán ért az első meglepetés, ami nem volt pozitív.

A mosdó 100 Ft, amit eskü be is nyelnék ha nem így nézne ki:

Petra szívesen pózolt nekem e remek helyen. 

De amúgy komolyan! Azért egy ilyen hosszabb verseny esetében, mosakodás, pisi, átöltözés...stb. simán elmegy egy ezres csak erre...

LunarGlide
Viszont ért pozitív meglepi is: Kint van a Nike busz :) Jippi. Szépen oda is somfordáltam és magamra húztam egy Lunarglide cipőt. Teljesen bejött a cipő, jó, hogy még egy félmérettel nagyobbat választottam, így a körmeimet nem bántotta. Viszont megint lett vízhólyagom, sőt ezen a héten végig lett. Mit tegyek ellenne? Vazelin?

Szóval csak csacsogtunk, mosolyogtunk, ajándékoztunk. Runka köszi az epres táskát, cukker vagy! Aztán alig maradt pár perc 10-ig, szóval irány a rajt. Persze erről is majdnem lemaradok mert a kendőért még vissza kell szaladni és le vizezni, be kell valljam rettegek a hőségtől.
Pár perc csúszással, de elrajtolunk. Én tök hátul maradok Tzh sporival. Együtt szedjük a lábainkat, nekem picit gyors a tempó, de jó hogy húz. A mókás csak az, hogy neki meg szent meggyőződése, hogy én húztam őt :) Mindegy, jó hatással vagyunk egymásra.

Igen hamar árnyékos részhez érünk, ezt már szeretem. Itt szánok időt arra is, hogy körbe nézzek hol is futok és felfogjam micsoda élmény. Közben a futás nem esik jól, a levegő megint beszorul és legszívesebben csobbanék egyet. Aztán kezdek iszonyat szomjas lenni, hogy miért nem hoztam magammal egy kis üveget???

Ja az első két km: 5:21 p/km majd 5:43. Viszont itt elkezdtem erre ráparázni, hogy túl gyorsan megyek és visszavettem a következő 4 km, az 6:22 -es tempóval ment, aztán az utolsó 6 perces lett. De ha nem látom, az első két km tempóátlagát, lehet jobban járok, mert sztem előbb lassítottam, mint kellett volna... Mindig tanul valami újat az ember.

Ami tök jó volt, hogy nem számítottam rá, de volt frissítés. Mondjuk itt meglepő volt, hogy a srác a második pohár víz elvételénél közölte velem ott a kút...

Miután beértem kellett pár perc, hogy minden fasza legyen, a fejem is állítólag igen vörös volt.


Köszi Petra, és Petra-pár, hogy fényképeztetek lelkesen.
Runka, olyan jól megírta ki kivel és mikor váltott, hogy azt én most nem erőltetném. Nézzétek milyen sokan mentünk:


Itt meg a mi RUNTYÚKOK csaptunk:


Ami a szervezést illeti, egyáltalán nem voltam elégedett, olyan stílusban beszéltek velünk a szervező nénik, hogy csak lestem. Amin főleg kiakadtam már ott is nagyon, utólag meg aztán végképp :((, az a mentő hiánya. Illetve baj esetén a lassú reakció. 

Amúgy a meleg egészen elviselhető volt, szuper egy nap volt. Találkoztam a köcsögökkel is :), váltottunk pár szót és amilyen lelkesen ír Gergő a klubbról, erős a gyanús, hogy vmikor kitekerek végre én is. Ott lehet bringát tárolni biztonságosan?

Szóval mindent egybevetve, én arra jutottam, hogy jövőre inkább menjünk a pesti, BSI által szervezett váltóra.

Még tartozom két heti beszámolóval, napokon belül jön az is, ígérem.


2011. július 10., vasárnap

Tatai maraton valto

Beszamolo jon jon, jon!!....
Ha haza ertem a nyaralasrol :P mert most kezdodik az eves nyaralasunk :))



2011. július 8., péntek

Reggel

Ma reggel képekkel :) Ügyi voltam korán keltem és a parkban futkostam, az új telómnak köszönhetően képeket is hoztam.










2011. július 7., csütörtök

Breaking news! Futériás csapatoknak érem Tatán!

Szinte még melegek az érmek, annyira frissen hoztam a hírt, egyenesen a mûhelybôl!


Mind három kedves Futériás csapat tagja, ilyen egyedi befutó érmet kap!


Képek a műhelyből, nézzétek micsoda segítségem volt:

   

Köszönet Göndöcs mesternek a csodás grafikáért!



2011. július 6., szerda

Edzésterv 3/1.: Apafej dokumentál :)

Vikifuttatás


EveryTrail - Find the best hikes in California and beyond

Résztáv volt ma, megint a porondon 6*2 perc, de gyanús hogy az elejét elszaladtam, így nem bírtam jól végig.
Összességében 8.8 kilométer és kb. 55 perc volt az edzés. Garminnal bénáztam így nem 100%-osak az eredmények.
Kapcsoljátok át 'slideshow mód'ba és akkor mutatja a képeket is. Ha rátoljátok az egeret a kép ikon segít ebben :)

2011. július 4., hétfő

Nike Félmaraton Edzésterv 2. hét és agyalás Manómódra.

Be kell valljam, elégedett vagyok magammal, mert ha nem is tökéletesen, de teljesítettem a heti 4 edzést :) Emlegettem, hogy elmesélem nektek az e heti beszámolóban, hogy miken agyalok az UB hatására. Hát a maraton lefutásán... :) De mindig mikor azt hiszem döntöttem, akkor jön valami, ami bezavar. Tudjátok március elején az első félmaratonom után, gondoltam egy merészet és beneveztem. Aztán jött egy siralmas vivicitta félmaraton és vhogy jól elsumákoltam a futikat. Talán a bicikli is közre játszott. Most meg elolvastam az UB beszámolókat és olyan erősen rám tört megint, hogy talán még nem késő, még össze szedhetném magam.
Azon agyaltam, hogy adok magamnak 3 hetet kb., és ha addig megy a heti 4, akkor átváltok egy maraton felkészítőre.
Ez tarthatott olyan 3 napig és akkor megint eltűnt a rózsaszín kód, kitisztult minden, hogy na ne már, az a vonat már elment. Ha úgy érzem max. a 30-at lefutom. De érzem ennek a tanácskozásnak a fejembe még korán sincs vége :) Igazi őrült vagyok :)

De nézzük félmaraton második hetét akkor:

2/1: Szerda 06:00, laza 30 p

Látjátok az időpontot? Csudi büszke vagyok magamra, amikor hajnalban futok. És amúgy nem is nehéz csak az ágyból kell ki kelni, utána már jó. Most is elég későn keltem, így csak 3 szem keksz és egy kis víz aztán indultam is. Úgy éreztem, a gyomromnak ez most nem jött be. Majd ki kell ezt tapasztalni. A lábaim jól bírták, kétszer bele is tudtam tempózni. Anyukámmal is találkoztam aki épp munkába ment, tökre őrült nekem.


Edzésadatok: Átlag tempó: 6:33 p/km
                     Átlag pulzus: 151


2/2: Csütörtök 21:11, Résztáv 40 p

Na ez nagyon állat volt. Nagyon élveztem, azt hiszem a mostani hetem majd ezzel indítom. :) Szóval a terv 6* 2 perc tempó, közte két perc pihenő, azaz laza futi. Természetesen előtte bemelegítés utána levezetés.
Tök jó, hogy a garminon lehet ilyen edzést beállítani, ez sokat segít. Picit elbaltáztam, mert egyel előbb kezdtem a tempósat amit még nem mért külön. hanem belecsapta a bemelegítésbe. de utólag kielemeztem, az is a többihez hasonló 5:34 körülire sikerült. Hú, jól megizzadtam :)

A tempós részek pirosozva :)

Edzésadatok: Átlag tempó: 6:22 p/km
                     Átlag pulzus: 155


2/3: Szombat 21:00, laza 60 p

Megmondom őszintén hosszabb volt tervben, de aztán elég tartalmas nap volt, így ez lett belőle. Igazából minden jól ment, szépen haladtam. ( Egyik házban valaki magára akarta gyújtani a konyhát, ez okozhatott némi pulzus emelkedést, mert míg nem tudtam mi is van, aggódtam a tűzoltók és rendőrök gyülekezése
miatt..)


Edzésadatok: Átlag tempó: 6:33 p/km
                     Átlag pulzus: 143


2/4: Vasárnap 21:03, Iramjáték 30 p

Hűű, na be kell valljam, semmi kedvem nem volt elindulni és közben is kicsit küzdöttem. Viszont elindultam és egyből gyorsra vettem a figurát, ezt az egész első kilométeren megtartottam. És utána is játszadoztam a tempóval. :) Végére jól is esett. Legjobb sebességem: 3:40 lett :)

Első kilométer fürgébben :)
Edzésadatok: Átlag tempó: 6:17 p/km
                     Átlag pulzus: 153

Az e heti felkészülésem egy versennyel zárul, még hozzá Tatán változunk, mi a RUNTYÚKOK :) Beszámolóval majd jövök természetesen.

Ja és még valami: Hajrá wetike, győzd le te is ezt a távot!

2011. július 2., szombat

Megvan a NIKE+-on is az 1000 km! Kék lettem :)

Mai edzésemmel elértem az 1000. kilométerem. Ennél a valóságban valamennyivel több lehet, mert a Nike kütyü  később került a rendszerbe.:)